wiosłowanie sztanga

[...] ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie [...]

Witam Mój staż to 17 miesięcy. Zmieniam trening aby dać ciału nowy bodziec proszę was o ocenę i ewentualną poprawę. (Mam problem od pół roku z kolanem dlatego nie mogę robić nóg i muszę unikać ćwiczeń obciążających kolana np. martwego ciągu czy wyciskania sztangi nad głową stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ ) Poniedziałek [...]

Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

[...] 4x10 Środa: Plecy+biceps -MC na prostych nogach 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 4x10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski 4x10 -wiosłowanie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10 Piatek: Barki+Nogi -wyciskanie na maszynie [...]

1 Dzień KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12 3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12 BICEPS 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12 2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12 2 Dzień NOGI 1. Wyciskanie na maszynie do góry 4 x 10/12 2. [...]

[...] 3x 10 wyciskanie hantli 3x 10 unoszenie ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody + 20 min aerobów. Czwartek: - podobnie jak we wtorek Piątek: Plecy: 3x 10 wiosłowanie w siadzie 3x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 3 x 8-12 W środy będę biegał oraz ćwiczył w domu Przysiady z hantlami 3X6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka skośna 3X6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3X6 – 12 Uginanie ramion, stojąc 3X6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3X6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3X10 – 25 [...]

[...] serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: [...]

[...] Z góry dziękuje za odpowiedź i cenne rady. TRENING: plan a(niedziela, środa) klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: - martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s barki: - wyciskanie hantli 3s nogi: - wykroki ze sztangielkami 2 s tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s bicepsy: - uginanie [...]

Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]

Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]

Przysiady 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Military Press 3s Podciąganie podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]

Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]

witam wszystkich sporzadzilem sobie plan act w polaczeniu z artykulem na forum troszke zmienilem tzn dodalem jedno cwiczenie na miesien czworoglowy"kapturek" bo nie bylo wiec teraz jest ich 13 niewiem czy tak jest ok i czy wogole jest ok licze na pomoc i ocene dziekuje oto moj plan Kolejność parti ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

[...] klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (CIEZEJ) WTOREK: PLECY / MOTYL / BICEPS / NOGI (LZEJ) CZWARTEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (LZEJ) PIATEK: PLECY / BICEPS / MOTYL / NOGI (CIEZEJ) rozpisany tylko pon i wt, pozostale dni czyli czw i pt tak samo . PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 wyciskanie na maszynie na plasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 16/14/12/8 uginanie mlotkowe na modlitewniku 14/12/10/10 uginanie "na kolanie" 14/12/10/8 uginanie mlotkowe na linkach 12/10/10 uginanie sztangi [...]